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索引号	09130195-9-/2022-0129003	发布机构	保山市卫生健康委员会
公开目录	公共卫生知识普及	发布日期	2022-01-29
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春节将至，如何预防复吸

        首先，了解一下何为复吸？复吸是指吸烟者在戒烟以后，由于种种原因重新开始吸烟的行为。烟草依赖的本质就像哮喘、高血压一样是一种慢性疾病，具有高复发性。“十个戒烟者中有九个会在戒烟后复吸”，复吸是一种常见的现象，往往烟量还会有所增加。导致复吸的原因很多，如药物治疗时间过短，周围吸烟者的影响，悲伤或心情波动等，要想避免复吸需“对症治疗”。
        1.复吸是“正常的”，但并非不可避免。
        春节期间，家庭聚会、朋友相约本是正常的放松和热闹，这也就避免不了互相递烟敬酒，很多人认为这种情况下拒绝对方会不礼貌，不给人面子。这是很多吸烟者面临的实际难题。其实，想要拒绝并不难。
        一要坚定自己戒烟的信念，强化自己戒烟的动机。例如希望要健康的宝宝、希望自己和家人身体健康等。
        二要回想戒烟时的艰苦历程。比如戒烟初期的焦躁易怒，烟瘾强烈时的如坐针毡。一旦复吸，还要重新戒烟，历史重演。
        三要勇于说不。有碍于面子，第一次、第二次说出口可能你自己都不习惯，但当你说过三次以上，当你自己习惯了说不，你会发现拒绝不难。
   有时也可以用一些善意的谎言，比如告诉对方你现在抽烟就嗓子疼/头晕/身体不适等，想必没有人会再强迫你。四是可以带动身边吸烟者戒烟，证明给他们你是成功戒烟的例子。如果有吸烟者愿意和你一起戒烟，你们可以相互鼓励、督促，共同努力成功戒烟。相信你的言行也是可以被尊重和理解的。
         2.不要再尝试任何一口烟！
        戒烟后不能轻易尝试吸烟。吸烟者和不吸烟者的大脑是不一样的，烟草中的尼古丁已经把吸烟者的大脑改变了，吸烟者吸烟时曾经体会到的愉悦记忆可以在大脑中存留很长时间。即使一个人2年不吸烟了，如果吸一口烟，之前那种愉悦的感觉可能会瞬间恢复，之后就想吸第二口烟、第三口烟，导致复吸。烟瘾发作其实也就是一小会，这个时候你要行动起来，转移注意力去做点别的事情，这样想吸烟的想法就会被其他的事情所分散。